viernes, 17 de junio de 2016

¿Qué es el aburrimiento? ¿Cómo combatirlo?



¿Qué es el aburrimiento? ¿Cómo combatirlo?

Después de una búsqueda por distintos autores y por mi propia experiencia clínica me quedo con estas definiciones :


  • Temporal incapacidad para establecer un contacto significativo con los objetos del mundo exterior.

  • Discapacidad para estar a solas

  • Incapacidad de ser autor, no encontrar como asumir el protagonismo.

  • Dificultades en la “meseta de presente”. Sobreestimación de la duración del tiempo, el tiempo pasa con una enorme lentitud, (falta de estímulos novedosos, la espera, el vacío en acontecimientos)

Cuando se cumplen todas las demandas del entorno social se produce un fenómeno de sobreadaptación donde se silencian los deseos, la capacidad de imaginar, de crear, de desear, de jugar.

Muy unido a todo esto se encuentra el concepto de Flujo de Csikszentmihalyi

Bajos desafíos y bajas habilidades = Experiencias de apatía
Bajos desafíos y moderadas habilidades = Experiencias de relajación
Bajos desafíos y altas habilidades = Experiencias de aburrimiento

La habilidades son muy superiores a las demandas de la tarea. Es fácil que se produzca aburrimiento.


Recetas contra el aburrimiento.


1.    Reconocer el aburrimiento y los factores que lo provocan. Si no sé lo que me pasa no sé cómo combatirlo.

2.    ¡¡¡El aburrimiento es contagioso¡¡¡¡: no es recomendable exponerse prolongadamente a las quejas del compañero de al lado. Huye de apáticos, aburridos, victimas y resentidos. Dile que no te interesan sus quejas.

3.    Centrarse en el presente, en el aquí y ahora:
a.    Aquí: nada que no sea de aquí debe ocupar mi cabeza (mi casa, mi ciudad, mi mundo, mis jefes ...) Nada que esté ocurriendo fuera.
b.    Ahora, el tiempo presente: o sea no mirar el reloj, no decirse a si mismo cuanto queda, cuanto ha pasado, que voy ha hacer esta tarde, este fin de semana, esas vacaciones o cuando me jubile.... (si no se vivir el presente aquí, a lo mejor cuando llegue el fin de semana tampoco sé)
c.    Cuando uno está enamorado el tiempo toma una dimensión diferente porque nada hay fuera de la alegría del encuentro. Nadie enamorado está aburrido.


4.    “No escucharse todo el tiempo”. Centrarse en algo que esté fuera de mí, en la tarea, en resumen en algo distinto de mis sensaciones corporales o mis pensamientos y más si estos son negativos. (Focalización en la acción)

5.    Ponerse retos, desafíos y metas.

6.    Hacerse premios y regalos: “que bien lo hago”, (retroalimentación de la acción)

7.    Buscar espacios de silencio, meditación, reflexión... donde descubrir verdaderamente cuáles son mis necesidades.

8.    El aburrimiento no se combate distrayéndose, lo contrario del aburrimiento es la alegría. Descubrir cuáles las fuentes de mi alegría.

9.    Tomar conciencia de que soy protagonista de mi conducta, de mis actos, de mi vida. (El encuentro con la autoría)

10. Para encontrar esa alegría por el trabajo, por el juego, por mi tiempo libre, encontrar ese amor al trabajo, al juego, a la compañía  … ¿puedo hacerlo sólo? o ¿Necesito ayuda para esto?