¿Qué es el aburrimiento? ¿Cómo
combatirlo?
Después de una búsqueda por distintos autores y por mi
propia experiencia clínica me quedo con estas definiciones :
- Temporal incapacidad para establecer un contacto significativo con los objetos del mundo exterior.
- Discapacidad para estar a solas
- Incapacidad de ser autor, no encontrar como asumir el protagonismo.
- Dificultades en la “meseta de presente”. Sobreestimación de la duración del tiempo, el tiempo pasa con una enorme lentitud, (falta de estímulos novedosos, la espera, el vacío en acontecimientos)
Cuando se cumplen todas las
demandas del entorno social se produce un fenómeno de sobreadaptación donde se
silencian los deseos, la capacidad de imaginar, de crear, de desear, de jugar.
Muy unido a todo esto se
encuentra el concepto de Flujo de Csikszentmihalyi
Bajos desafíos y bajas habilidades = Experiencias de apatía
Bajos desafíos y moderadas habilidades = Experiencias
de relajación
Bajos desafíos y altas habilidades = Experiencias de aburrimiento
La habilidades son muy superiores a las demandas de la
tarea. Es fácil que se produzca aburrimiento.
Recetas contra el aburrimiento.
1.
Reconocer el aburrimiento y los factores que lo
provocan. Si no sé lo que me pasa no sé cómo combatirlo.
2.
¡¡¡El aburrimiento es contagioso¡¡¡¡: no es
recomendable exponerse prolongadamente a las quejas del compañero de al lado.
Huye de apáticos, aburridos, victimas y resentidos. Dile que no te interesan
sus quejas.
3.
Centrarse en el presente, en el aquí y ahora:
a.
Aquí: nada que no sea de aquí debe ocupar mi
cabeza (mi casa, mi ciudad, mi mundo, mis jefes ...) Nada que esté ocurriendo
fuera.
b.
Ahora, el tiempo presente: o sea no mirar el
reloj, no decirse a si mismo cuanto queda, cuanto ha pasado, que voy ha hacer
esta tarde, este fin de semana, esas vacaciones o cuando me jubile.... (si no
se vivir el presente aquí, a lo mejor cuando llegue el fin de semana tampoco
sé)
c.
Cuando uno está enamorado el tiempo toma una
dimensión diferente porque nada hay fuera de la alegría del encuentro. Nadie enamorado
está aburrido.
4.
“No escucharse todo el tiempo”. Centrarse en
algo que esté fuera de mí, en la tarea, en resumen en algo distinto de mis
sensaciones corporales o mis pensamientos y más si estos son negativos.
(Focalización en la acción)
5.
Ponerse retos, desafíos y metas.
6.
Hacerse premios y regalos: “que bien lo hago”,
(retroalimentación de la acción)
7.
Buscar espacios de silencio, meditación, reflexión...
donde descubrir verdaderamente cuáles son mis necesidades.
8.
El aburrimiento no se combate distrayéndose, lo
contrario del aburrimiento es la alegría. Descubrir cuáles las fuentes de mi alegría.
9.
Tomar conciencia de que soy protagonista de mi
conducta, de mis actos, de mi vida. (El encuentro con la autoría)
10. Para
encontrar esa alegría por el trabajo, por el juego, por mi tiempo libre, encontrar
ese amor al trabajo, al juego, a la compañía … ¿puedo hacerlo sólo? o ¿Necesito ayuda para
esto?
